Ce n’est plus un secret pour personne que l’alimentation et le sport constituent la base pour un corps bien bâti.
Mais si on s’intéresse davantage au rôle de l’alimentation dans le processus de la musculature, on s’aperçoit qu’il faut absolument l’intervention des vitamines et des minéraux.
Mais quels sont-ils ? Quel est leur rôle dans ce processus de musculature ?
Les micro nutriments
Bien évidemment, les vitamines et les minéraux aident aux fonctions physiologiques telles que la production d’énergie, la création des tissus musculaires, la contraction musculaire.
Une alimentation adaptée permet donc d’apporter au corps les micros nutriments ; aidant ainsi au renforcement du système immunitaire, à la fabrication de cellules musculaires, à la santé en général.
Il faut tout de même remarquer que l’apport en micro nutriments ne suffit pas à prétendre à une augmentation de la masse musculaire.
Il faudrait aussi compléter avec une pratique régulière du sport.
En complément des micro nutriments, voici les vitamines et minéraux qui aident à avoir du muscle.
Les vitamines D et C
La vitamine D est essentielle pour le renforcement du système immunitaire, la régénération musculaire et la performance musculaire.
Elle favorise et améliore les contractions musculaires grâce à l’activation du phosphore et du calcium.
Quant à la vitamine C, elle permet d’évacuer les radicaux libres qui sont des molécules nocives pour l’organisme.
Généralement, ces radicaux libres sont produits au cours des entraînements.
Toutefois, l’organisme ne stocke pas ces vitamines.
Il faudra donc un apport quotidien par le biais de l’alimentation.
Ces vitamines se retrouvent dans les aliments tels que les poissons gras (vitamine D) et l’ananas, l’orange, le pamplemousse, la fraise,….
Les autres vitamines essentielles sont la vitamine B, le magnésium, le fer, le zinc, le calcium.
Au-delà de toutes ces vitamines, l’eau est plus que vitale.
Elle représente 70 % du corps humain. Elle est donc indispensable et une meilleure hydratation favorise également l’absorption de ces minéraux et vitamines.
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