Le corps d’une femme subit de nombreux changements tout au long de la grossesse et du post-partum alors qu’il se prépare à s’adapter à la croissance et à la croissance d’un bébé et à son accouchement. Il est donc crucial de surveiller l’apport nutritionnel de la femme enceinte pour sa santé et celle du bébé.
Quels sont les groupes d’aliments indispensables pendant la grossesse ?
Il est toujours important de manger une variété d’aliments tout au long de la journée en vous assurant d’obtenir les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin. Voici un aperçu des groupes d’aliments et quelques sources suggérées pour créer une alimentation saine pendant la grossesse.
- Les fruits et légumes
Les fruits et légumes contiennent de nombreux nutriments importants pour la grossesse, en particulier la vitamine C et l’acide folique. Les femmes enceintes ont besoin d’au moins 70 mg de vitamine C par jour, contenue dans des fruits comme les oranges, les pamplemousses et le miellat, et des légumes comme le brocoli, les tomates, les choux, etc.
- Le pain et les céréales
La principale source d’énergie du corps pendant la grossesse provient des glucides essentiels présents dans le pain et les céréales. Les produits à grains entiers et enrichis fournissent des nutriments importants tels que le fer, les vitamines B, les fibres et même certaines protéines.
- Les protéines
La viande, la volaille, le poisson, les œufs et les haricots contiennent les protéines, les vitamines B et le fer nécessaires pendant la grossesse. Pour avoir plus d’informations, il faut cliquer sur http://www.dieteticienne-nutritionniste-dolowy.fr/.
- Les produits laitiers
Au moins 1000 mg de calcium sont nécessaires quotidiennement pour soutenir une grossesse. Le calcium est essentiel à la formation de dents et d’os solides, à une coagulation sanguine normale et à la fonction musculaire et nerveuse.
Quelques autres recommandations pour la grossesse
En dehors de l’alimentation, la femme enceinte a également besoin de respecter certaines règles :
- Les vitamines prénatales
Bien que la principale source de vitamines et de nutriments nécessaires pendant la grossesse provienne de votre alimentation, une vitamine prénatale quotidienne peut aider à combler de petites lacunes, juste au cas où vous ne recevriez pas assez de nutriments essentiels par inadvertance.
- L’hydratation
Le corps d’une femme enceinte a besoin de plus d’eau qu’avant la grossesse. Il est recommandé huit verres d’eau ou plus chaque jour. En plus de cela, il faut veiller à la réduction du stress pour améliorer les résultats à la naissance.